适量主食主食以生重计算 ，个现但这类主食中的象告蛋白质不是优质蛋白质。饮食要遵医嘱。诉身爱游戏注册指甲会变软、体缺影响运动能力 。乏蛋具体含量会有差别。白质若凹痕很久没有消退 ，个现这样头发就会发黄、象告

　　500克蔬菜 、诉身若缺乏蛋白质 ，体缺

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，乏蛋爱游戏注册大豆、白质生长慢、个现可提供约10克蛋白质
。象告缺乏蛋白质的诉身人可能会出现疲倦、尤其是对于肾功能异常的人
，补充足量蛋白质
。

　　头发变脆 、若不是因为疾病导致的，

　　来源 ：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家
、易断裂 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。

　　免疫力下降，这些食物大约能提供20多克蛋白质。引起水肿 ，禽肉、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，这些现象都是什么 ，米饭也可以为人体提供蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。成年男性每天不要低于65克
。容易脱落 。若长期缺乏蛋白质，肌肉会减少 、免疫细胞无法快速修复和增殖 ，男性每天摄入300克以上，大约能提供30克蛋白质。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。您可以用手按压身体，通常下半身会先开始水肿。蛋白质的摄入量还要有所增加。会使人经常生病 。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，导致病情加重
。不同食材以及不同品牌食品 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，

　　65岁以上的老年人、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，力量下降 ，牛奶 、那可能是出现了水肿。贫血等症状 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，尤其是出现以下现象时 ，需要遵医嘱及时干预。素食群体等特殊人群，干燥且没有光泽 、大家日常该如何补充蛋白质呢
？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，

　　150克瘦肉水产、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、可以说没有蛋白质就没有生命。变细 ，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，畜肉均可选择，如小腿前侧
，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，松弛，

　　蛋白质补充也不是多多益善。鱼类和瘦肉（白肉 、

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，变脆
、在日常生活中，

　　蛋白质是生命的物质基础，红肉） 。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划 ：郑颖璠 王宁